믹스커피 칼로리 및 부작용 시중판매 중인 믹스커피 영양성분 표

 

 

믹스커피, 혹은 인스턴트 커피는 바쁜 일상 속에서 빠르고 편리하게 커피를 즐길 수 있는 방법으로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 하지만, 이러한 편리함 속에는 건강에 미칠 수 있는 부작용과 칼로리에 대한 고려도 필요합니다. 이번 글에서는 믹스커피의 칼로리는 물론, 장기적으로 섭취할 경우 나타날 수 있는 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

믹스커피의 칼로리

믹스커피 한 개의 평균 칼로리는 대략 60-80칼로리 범위입니다. 이는 보통 커피와 비교했을 때 상당히 높은 수치입니다. 이러한 칼로리의 대부분은 설탕과 프림(커피 크리머)에서 비롯됩니다. 설탕과 프림은 각각 고칼로리 성분으로, 에너지 밀도가 높지만 영양가는 낮습니다. 따라서 믹스커피는 칼로리는 높지만, 필수 영양소는 제공하지 않는 '빈 칼로리' 음료로 볼 수 있습니다.

 

믹스커피의 부작용

믹스커피와 심혈관 질환

믹스커피에 포함된 설탕과 프림의 과다 섭취는 단지 체중 증가만을 초래하는 것이 아닙니다. 이런 성분들은 심혈관 질환의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 특히, 트랜스지방이 포함된 비건강한 크리머는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 높이고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 낮출 수 있습니다. 

 

믹스커피와 소화 문제

믹스커피에 들어있는 카페인과 다른 첨가제는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 카페인은 위산 분비를 촉진시켜 위염이나 속쓰림 같은 소화기 문제를 유발할 수 있습니다. 또한, 일부 사람들은 인스턴트 커피의 첨가제에 민감 반응을 보일 수 있으며, 이는 소화 불편을 초래할 수 있습니다. 

 

믹스커피와 뼈 건강

커피는 칼슘 흡수를 방해하고, 뼈에서 칼슘 손실을 증가시킬 수 있는 성분을 포함하고 있습니다. 이는 특히 칼슘 섭취가 부족한 사람들에게는 골다공증 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

 

설탕과 프림의 과다 섭취

믹스커피에 포함된 설탕과 프림은 체중 증가, 혈당 조절 문제, 심지어 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 이는 특히 하루에 여러 잔의 믹스커피를 마시는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.

 

카페인 과다 섭취

커피는 카페인을 함유하고 있어, 적당량 섭취 시에는 집중력 향상과 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 과다 섭취 시 불안, 심장 두근거림, 소화불량 등을 유발할 수 있으며, 수면의 질을 저하시킬 수도 있습니다.

 

영양소의 불균형

믹스커피의 고칼로리 성분은 종종 식사 대용으로 사용되기도 합니다. 이러한 습관은 영양소의 균형을 무너뜨리고, 장기적으로는 영양 결핍 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 

건강을 위한 믹스커피 섭취 팁

설탕 또는 크리머 줄이기

믹스커피를 마실 때는 설탕이나 크리머의 양을 조절하여 칼로리를 낮출 수 있습니다. 가능하다면 설탕 미사용 또는 저칼로리 대체품을 사용하는 것이 좋습니다.

하루 섭취량 제한

하루에 1-2잔을 넘지 않도록 섭취량을 제한함으로써 과도한 카페인 섭취를 피할 수 있습니다.

다양한 영양소 섭취

커피만으로는 필요한 모든 영양소를 섭취하기 어렵습니다. 균형 잡힌 식사와 함께 믹스커피를 즐기는 것이 중요합니다.

믹스커피는 맛과 편리함을 제공하지만, 그 성분과 섭취 방식에 따라 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 정보를 바탕으로 더 건강한 커피 생활을 할 수 있길 바랍니다.

 

판매중인 믹스커피 영양성분표

상품	1회제공량	칼로리	나트륨	탄수화물	당류	지방	포화지방	단백질
맥심모카골드 마일드	12g	50kcal	5 mg	9g	6g	1.6g	1.6 g	0 g
맥심 화이트골드	12g	50 kcal	5 mg	9g	5.7g	1.4g	1.4 g	0 g
맥심모카골드 라이트	11.8g	50 kcal	7 mg	9g	4.5g	1.7g	1.7 g	0 g
맥심슈프림골드	14g	60 kcal	35 mg	10g	7g	2g	2 g	0 g
프렌치카페 커피믹스	11.1g	45 kcal	5 mg	8g	5.1g	1.5g	1.5 g	0.7 g
프렌치카페 아라비카	10.7g	45 kcal	10 mg	8.4g	4.8g	1.5g	1.5 g	0 g

 

 

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건강한 대안과 습관 형성

 

블랙 커피 전환: 블랙 커피로 전환하여 불필요한 설탕과 크리머 섭취를 줄일 수 있습니다.

천연 감미료 사용: 스테비아 같은 천연 감미료를 사용하여 건강에 부담을 줄일 수 있습니다.

허브 티 선택: 커피 대신 허브 티를 선택하면 카페인 섭취를 줄이고 다양한 건강 혜택을 누릴 수 있습니다.

 

어떻게 보면 믹스커피라는것이 아침에 한잔을 하면 공복에 배도채우고 우리의 삶의 활력소가 되지만 지나치게되면 건강을 헤하는 물질이 될수 있으니 항상 적당히 양을 지켜가면서 마시는게 우리 몸에도 건강에도 좋을것입니다.